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| 缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子（一） | 資料來源： 行政院衛生署國民健康局 發佈日期： 2012 / 10 / 07 世界衛生組織指出運動不足已成全球第四大致死因素，每年有 6%的死亡率與運動不足有關，僅次於高血壓（13％）、菸品使用（9％）及高血糖（6％）之後，有超過 200 萬死亡人數可歸因於靜態生活。世界上約 60-85％的成人過著靜態生活，三分之二的兒童運動不足，未來都將影響健康並造成公共衛生問題。運動不足除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、憂鬱、焦慮的風險。大約 21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與 30％的缺血性心臟病，係因運動不足所造成。許多國家運動不足的人口比率，也正不斷地增加，依據行政院體育委員會 2011 年運動城巿調查結果顯示，國人無規律運動習慣之比率高達 72.2%。 我國十大死因的危險因子皆與運動不足有關，運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症、跌倒的風險等。國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型的追蹤世代，分析各個不同運動量的健康效益。研究發現，與不運動的人相比，每天運動 15 分鐘（每週約 90 分鐘）是可以減少 14%總死亡、10%癌症死亡及 20%的心血管疾病死亡，延長 3 年壽命。這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。 國民健康局鼓勵民眾養成規律運動習慣，對於預防心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等，都有顯著的效益，並可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力。一般而言，成人只要每週運動累積達 150 分鐘、兒童每日運動累積 60 分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動 30 分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班（學）通勤時間與中午休息時間分段進行，每次 15 分鐘分 2 次或是每次 10 分鐘分 3 次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。 許多上班族時常抱怨沒時間或空間運動，國民健康局製作 15 分鐘「上班族健康操」，不受場地、服裝的限制，每天上、下午各跳 15 分鐘健康操，可消耗 100 大卡的熱量，持續 1 年，約可減少 4 公斤，不但消耗過多熱量，還能促進身體健康。國民健康局為幫助同仁達到規律運動，運用電腦提示系統，於每天上午 9 時 45 分及下午 3 時 45 分，電腦螢幕會自動跳出「上班族健康操」畫面，鼓勵同仁暫時放下手邊的工作，隨著音樂一起動一動。 對於沒有運動習的民眾，「健走」也是很好的入門運動，衛生署國民健康局自 91 年起推動「每日一萬步 健康有保固」，「健走」是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以 4 公里/小時的速度，日行萬步，只要 90 分鐘，步行約 6 公里，就可以消耗約 300 大卡，走向健康。 國民健康局並介紹運動生活化之小撇步，協助民眾落實生活化的運動。 | |
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