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| 缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子（一） |
資料來源： 行政院衛...
資料來源： 行政院衛生署國民健康局
發佈日期： 2012 / 10 / 07
世界衛生組織指出運動不足已成全球第四大致死因素，每年有 6%的死亡率與運動不足有關，僅次於高血壓（13％）、菸品使用（9％）及高血糖（6％）之後，有超過 200 萬死亡人數可歸因於靜態生活。世界上約 60-85％的成人過著靜態生活，三分之二的兒童運動不足，未來都將影響健康並造成公共衛生問題。運動不足除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、憂鬱、焦慮的風險。大約 21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與 30％的缺血性心臟病，係因運動不足所造成。許多國家運動不足的人口比率，也正不斷地增加，依據行政院體育委員會 2011 年運動城巿調查結果顯示，國人無規律運動習慣之比率高達 72.2%。
我國十大死因的危險因子皆與運動不足有關，運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症、跌倒的風險等。國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型的追蹤世代，分析各個不同運動量的健康效益。研究發現，與不運動的人相比，每天運動 15 分鐘（每週約 90 分鐘）是可以減少 14%總死亡、10%癌症死亡及 20%的心血管疾病死亡，延長 3 年壽命。這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。
國民健康局鼓勵民眾養成規律運動習慣，對於預防心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等，都有顯著的效益，並可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力。一般而言，成人只要每週運動累積達 150 分鐘、兒童每日運動累積 60 分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動 30 分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班（學）通勤時間與中午休息時間分段進行，每次 15 分鐘分 2 次或是每次 10 分鐘分 3 次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
許多上班族時常抱怨沒時間或空間運動，國民健康局製作 15 分鐘「上班族健康操」，不受場地、服裝的限制，每天上、下午各跳 15 分鐘健康操，可消耗 100 大卡的熱量，持續 1 年，約可減少 4 公斤，不但消耗過多熱量，還能促進身體健康。國民健康局為幫助同仁達到規律運動，運用電腦提示系統，於每天上午 9 時 45 分及下午 3 時 45 分，電腦螢幕會自動跳出「上班族健康操」畫面，鼓勵同仁暫時放下手邊的工作，隨著音樂一起動一動。
對於沒有運動習的民眾，「健走」也是很好的入門運動，衛生署國民健康局自 91 年起推動「每日一萬步 健康有保固」，「健走」是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，以 4 公里/小時的速度，日行萬步，只要 90 分鐘，步行約 6 公里，就可以消耗約 300 大卡，走向健康。
國民健康局並介紹運動生活化之小撇步，協助民眾落實生活化的運動。
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2個人說 |
| 缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子（二） |
1. 從日常生活中找...
1. 從日常生活中找出時間來活動，例如：步行買午、晚餐、水果、日用品；步行去用餐；蹓狗。
2. 外出或是上下班（學）不妨多多利用大眾運輸工具，讓自己提早出門提前一站下車，步行至目的地。
3. 可以走樓梯就不要坐電梯，如果一下子沒辦法走這麼多樓梯，步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
4. 多和家人到戶外活動，或騎腳踏車、打球等活動。
5. 假日可以自己動手整理家裡、擦擦地板，也可以增加運動量！或利用掃地、拖地時加大動作幅度，那也是很好的身體活動。
6. 在家裡、辦公室附近找方便的資源運動，包括公園、職場辦的課程、活動。
7. 減少看電視、打電玩等靜態生活的時間。
民眾對運動如有疑問，可參考國民健康局肥胖防治網-「快樂動」(http://obesity.bhp.gov.tw)，亦可撥打免費市話健康體重管理電話諮詢服務，諮詢專線「0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）」，也可利用國民健康局局網首頁或肥胖防治網問題諮詢專區的網路電話撥入功能，向客服人員諮詢關於運動、健康飲食及健康體重管理等相關疑問。
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1個人說 |
| 菸害防治法規（一） |
第二十三條 違反第...
第二十三條 違反第五條或第十條第一項規定者，處新臺幣一萬元以上五萬元以下罰鍰，並得按次連續處罰。
第二十四條 製造或輸入違反第六條第一項、第二項或第七條第一項規定之菸品者，處新臺幣一百萬元以上五百萬元以下罰鍰，並令限期回收；屆期未回收者，按次連續處罰，違規之菸品沒入並銷毀之。
販賣違反第六條第一項、第二項或第七條第一項規定之菸品者，處新臺幣一萬元以上五萬元以下罰鍰。
第二十五條 違反第八條第一項規定者，處新臺幣十萬元以上五十萬元以下罰鍰，並令限期申報；屆期未申報者，按次連續處罰。
規避、妨礙或拒絕中央主管機關依第八條第二項規定所為之取樣檢查（驗）者，處新臺幣十萬元以上五十萬元以下罰鍰。
第二十六條 製造或輸入業者，違反第九條各款規定者，處新臺幣五百萬元以上二千五百萬元以下罰鍰，並按次連續處罰。
廣告業或傳播媒體業者違反第九條各款規定，製作菸品廣告或接受傳播或刊載者，處新臺幣二十萬元以上一百萬元以下罰鍰，並按次處罰。
違反第九條各款規定，除前二項另有規定者外，處新臺幣十萬元以上五十萬元以下罰鍰，並按次連續處罰。
第二十七條 違反第十一條規定者，處新臺幣二千元以上一萬元以下罰鍰。
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1個人說 |
| 菸害防治法規（二） |
第二十八條 違反第...
第二十八條 違反第十二條第一項規定者，應令其接受戒菸教育；行為人未滿十八歲且未結婚者，並應令其父母或監護人使其到場。
無正當理由未依通知接受戒菸教育者，處新臺幣二千元以上一萬元以下罰鍰，並按次連續處罰；行為人未滿十八歲且未結婚者，處罰其父母或監護人。
第一項戒菸教育之實施辦法，由中央主管機關定之。
第二十九條 違反第十三條規定者，處新臺幣一萬元以上五萬元以下罰鍰。
第三十條 製造或輸入業者，違反第十四條規定者，處新臺幣一萬元以上五萬元以下罰鍰，並令限期回收；屆期未回收者，按次連續處罰。
販賣業者違反第十四條規定者，處新臺幣一千元以上三千元以下罰鍰。
第三十一條 違反第十五條第一項或第十六條第一項規定者，處新臺幣二千元以上一萬元以下罰鍰。
違反第十五條第二項、第十六條第二項或第三項規定者，處新臺幣一萬元以上五萬元以下罰鍰，並令限期改正；屆期未改正者，得按次連續處罰。
第三十二條 違反本法規定，經依第二十三條至前條規定處罰者，得併公告被處分人及其違法情形。
第三十三條 本法所定罰則，除第二十五條規定由中央主管機關處罰外，由直轄市、縣（市）主管機關處罰之。
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1個人說 |
| 降低罹癌風險 建構健康生活型態（一） |
癌症防治 三管齊...
癌症防治 三管齊下 Part 1 降低罹癌風險建構健康生活型態
撰文：徐文媛 諮詢對象：衛生署國民健康局副局長趙坤郁
致癌的因素很多，而且往往就存在於我們周遭環境及日常生活中。唯有正常飲食、適當運動、遠離致癌因子、養成健康行為與生活習慣，並改善生活環境品質，才能減少罹癌的危機。
形塑健康生活新價值觀
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1個人說 |
